Diyet menüleri için tarif bulmakta zorlananlar, hangi malzemelerin düşük kalorili olduğundan emin olamayanlar sizi böyle alalım!

Diyet yapıyorsanız ya da yediklerinize dikkat ettiğiniz bir dönemdeyseniz tercihiniz düşük kalorili yiyeceklerden yana olacaktır. “Düşük kalorili ya da kalorisiz yiyecekler hangileridir?” diye merak ediyorsanız bu yazımız sizin için!

Eğer diyet yaparken sürekli aç hissediyor ve düşük kalorili yiyecekler arıyorsanız öncelikle sürekli açlık hissine çözüm bulmanız gerekir. Bunun için, Saç Bakım Güzellik'in sürekli aç hissetmenizin 8 nedeni yazısına göz atmanız faydalı olacaktır!

1. Elma

Elma besleyiciliği ve lezzetinin yanında oldukça ekonomik olmasıyla da sevilerek tüketilir.
Bir bardak dolusu ( yaklaşık 125 gram) elma dilimi 57 kalori ve neredeyse 3 gram diyet lifi içerir. Vücudunuz elmaları sindirmek için enerji yakmak zorunda olduğundan, elmanın sağladığı net kalori miktarı muhtemelen çok daha az olacaktır.

2. Roka

Roka, aromalı tadıyla salatalarımızda özellikle de balığın yanında her zaman yer verdiğimiz bir yeşillik. K vitamini açısından zengin olan ve ayrıca folat, kalsiyum ve potasyum içeren roka neredeyse kalorisiz bir yiyecek. Yarım fincan (10 gram) roka sadece 3 kaloridir.

3. Pancar

Pancar, koyu kırmızı veya mor bir renge sahip kök sebzelerdir. Pancarın en bilinen faydalarından biri , kan basıncını düşürmeye yardımcı olmasıdır. Hem faydalı hem de düşük kalorili olan pancar, bir fincan dolusu ölçeğinde (yaklaşık 136 gram) 59 kaloridir.

4. Brokoli

Son yıllarda oldukça popüler olan brokoliyi sade tüketmeyi aslında çok seviyoruz. Buharda pişmiş brokoliler üzerine limon ya da yoğurtla servis edilerek, diyet menülerinin yıldızı oluyor. İşte bu besleyici yiyecek aynı zamanda kalorisiz sayılabilecek kadar da hafif! Bir fincan dolusu (yaklaşık 91 gram) brokoli sadece 31 kaloriye sahiptir ve çoğu insanın günlük ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarını karşılayabilir. Çok hafif bir brokoli salatası tarifi için sizi böyle alalım.

5. Brüksel Lahanası

Brüksel lahanası son derece besleyici sebzelerdendir. Bu minik lahana toplarını çiğ veya pişmiş olarak tüketebilirsiniz. Brokoli gibi buharda haşlandığında tam bir diyet yemeğidir.
Brüksel lahanası da düşük kalorisiyle gönülleri fethediyor, bir fincan dolusu (yaklaşık 88 gram) sadece 38 kaloridir.

6. Lahana

Lahana, yeşil veya mor yapraklı çeşitleri olan bir sebzedir ve salatalarda, turşularda ya da ana yemek tariflerinde sıkça karşımıza çıkar. İşte bu sevilen yiyecek aynı zamanda kalorisiz sayılabilecek kadar hafif ve bir fincan dolusu (yaklaşık 89 gram) sadece 22 kaloridir.

7. Havuç

Havuç, sebze yemeklerinde, salatalarda ve kızartmalarda değerlendirmeyi çok sevdiğimiz bir sebzedir. Genellikle turuncu renkte olanları yaygın olsa da kırmızı, sarı, mor veya beyaz renkli havuçlar da yetiştirilir. 1 porsiyon (yaklaşık 128 gram) havuç sadece 53 kaloridir. Ama kalorisi düşük olan bu sebze A vitamini açısından çok zengindir.

8. Karnabahar

Son yıllarda karnabahar, yüksek karbonhidratlı sebzeler veya tahılların yerine çok popüler hale geldi. Hatta mantının bile çok sağlıklı bir alternatifi haline gelmesiyle, karnabahar mantısını sofralarımızda görmeye başladık! Bir fincan (yaklaşık 100 gram) karnabahar 25 kaloridir ve sadece 5 gram karbonhidrat içerir.

9. Kereviz

Kereviz, yıllardan beri düşük kalorisiyle bilinen sebzelerdendir. Kereviz ayrıca yüksek oranda su içerir ve bu da onu doğal olarak düşük kalorili yapar. Bir su bardağı (yaklaşık 110 gram) kereviz sadece 18 kaloridir.

10. Salatalık

Salatalık, her öğünde sofralarımızdan eksik olmayan bir sebzedir. Önceki yıllarda sadece salatalarda değerlendirsek de şimdi çok lezzetli detox sularının ve smoothie’lerin de ana malzemesi haline geldi! Salatanın dahil olduğu çok lezzetli ve düşük kalorili, kerevizli kivili smoothie tarifimiz için sizi böyle alalım. Salatalık büyük oranda su içerdiği için neredeyse kalorisiz bir yiyecektir ve yarım fincan dolusu (yaklaşık 52 gram) sadece 8 kaloridir.

11. Greyfurt

Greyfurt lezzetli ve besleyici narenciyelerden biridir. Tek başına ya da yoğurt, salata ve hatta balığın üzerinde bile tüketilebilir. Greyfurtun kolesterol seviyesini düşürmeye ve metabolizma hızını artırmaya yardımcı etkisi vardır. Yarım greyfurt (yaklaşık 123 gram) 52 kaloridir.

12. Çilek

Çilek en sevdiğimiz meyveler arasındadır! Tatlılarda, meyve salatalarında ve soğuk içeceklerde harika aromasıyla sık sık yer alır. Bu kadar sevilen çilek aynı zamanda çok da düşük kalorili! Bir fincan (yaklaşık 152 gram) çilek 50 kaloridir. Besleyiciliğiyle ve harika rengiyle çok seveceğiniz çilekli smoothie tarifimize de mutlaka göz atın.

13. Ispanak

Ispanak, vitamin ve minerallerle doludur aynı zamanda kalorisi çok düşük yeşil sebzelerdendir. K vitamini, A vitamini ve folat bakımından yüksek olan ıspanak ve diğer bazı yapraklı sebzelerden de daha fazla protein içerir. Besleyici ve sağlıklı olmasının yanında ıspanak neredeyse kalorisiz yiyeceklerden. Bir fincan dolusu (yaklaşık 30 gram) ıspanak sadece 7 kaloridir.

14. Domates

Domatesi anlatmaya herhalde gerek yok! Mutfağımıza sonradan girmesine rağmen neredeyse her yemeğimizin olmazsa olmazı haline gelmesi, onu ne kadar sevdiğimizi özetliyor zaten. Bir fincan dolusu (yaklaşık 149 gram) dilimlenmiş domates 27 kaloridir.

15. Karpuz

Yaz ayları geldiğinde tüketmekten en çok keyif aldığımız meyvelerdendir karpuz! Tek başına çok lezzetlidir ama taze nane ve beyaz peynir ile birlikte mükemmel uyumu yakalar.
Karpuz yüksek miktarda C vitamini içermesinin yanı sıra düşük kalorili bir yiyecektir. Bir fincan dolusu (yaklaşık 152 gram) dilimlenmiş karpuz sadece 46 kaloridir.

16. Kabak

Kabak, hafifliği ve lezzetiyle son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Çorbalarda, salatalarda, zeytinyağlı yemeklerde ve hatta makarnanın yerine bile tüketiliyor. Makarna demişken bayılacağınızdan emin olduğumuz kabak spagetti tarifimize göz atmadan geçmeyin. Kabak da oldukça düşük kalorili bir yiyecektir ve bir fincan dolusu dilimlenmiş kabak sadece 18 kaloridir.