Kahvaltılara, spor öncesine ve çay saatlerine hazırlayabileceğiniz yulaf lapası tarifiyle geldik!

Yulaf lapası faydalarından tutun kalori bilgisine kadar her şeyi öğrenebileceğiniz lezzet yolculuğumuz başlıyor!

Yulaf Lapası Faydaları

Yulaf lapası faydalarını inceleyelim mi öncelikle?

Yulaf lapası vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle manganez, fosfor, magnezyum ve demir gibi mineralleri içerir.

Ayrıca yulaf, beta-glukan adı verilen bir çözünebilir lif türü içerir. Beta-glukan, kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığını destekler.

Düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini daha istikrarlı bir şekilde yükseltir. Bu, kan şekerinde ani yükselme ve düşmeleri önler, dolayısıyla enerji seviyelerini daha dengeli tutar.

Yulaf lapası olarak hazırlandığında, doyurucu bir kahvaltı seçeneği olup tokluk hissini uzun süre sağlar. Bu da aşırı yeme riskini azaltır ve sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Tabii yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak sağlığını desteklemesini ve sindirim sistemi sorunlarını önlemeye yardımcı olmasını da atlamamak lazım! 

Yulaf Lapası Tarifi Malzemeleri

Kahvaltılık yulaf lapası hazırlamak için gereken malzemeleri liste halinde ele alalım!

-3 su bardağı yulaf ezmesi

-3 su bardağı su

-3 yemek kaşığı bal

-3 yemek kaşığı krema

-1 adet muz (dilimlenmiş)

Yulaf Lapası Nasıl Yapılır?

15 dakikada hazır olan yulaf lapası yapımı ise şu şekilde;

-Yulaf ve suyu küçük bir tencereye alıp, orta ateşte kaynayana dek pişirin.

-Kaynayınca kısın, kıvam alana dek (dibini tutmasına izin vermeden) karıştırarak pişirin.

-Kremamsı bir kıvam alınca ocaktan alıp, derin bir kaseye alın.

-Bal ve krema ekleyip karıştırın. Kaselere porsiyonlayıp, üzerine muz ile servis edin.

Yulaf Lapası Tarifi Püf Noktaları

Yulaf lapası tarifini biz su ile hazırladık. Ancak siz daha kremamsı bir lezzette yulaf lapası tercih ediyorsanız su yerine aynı miktarda süt kullanabilirsiniz.

Kalorisi daha yüksek olacak bu tarif, kahvaltıları güçlü yapmayı sevenler için birebir olacaktır!

Yulaf Lapası Servis Önerisi

Yulaf lapası tarifini bir bardak süt veya bir kupa kahve ile birlikte tüketebilirsiniz. Ayrıca yulaf lapasını tek bir öğün yerine yardımcı yemek olarak da servis edebilirsiniz. Eğer yardımcı yemek olarak tüketecekseniz yanına salatalık, domates, haşlanmış yumurta, zeytin ve peynirden oluşan bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.

Yulaf lapası tariflerini öğle aralarında veya çay saatlerinde tüketmeyi seviyorsanız meyve miktarını ve çeşitliliğini artırabilirsiniz. Bir kaşık çikolata kreması ekleyerek tatlı kaçamağına da dönüştürmek mümkün!

Yulaf Lapası Kaç Kaloridir?

Yulaf lapası tarifini diyet menülerinizin yıldızı yapmak için harika bir sebebiniz var: yulaf lapası kalori bakımından oldukça masum! 

Lezzetli oluşu kadar fit de olan yulaf lapası tarifinin bir porsiyonunda yaklaşık olarak 120 kalori bulunuyor.

Bonus: Yulaf Lapası Tarifini Sevenler Bu Pratik Yulaflı Tariflere Bayılacak

Yulaf lapasını sevenler, kahvaltılık yulaf lapası tariflerinin yanı sıra yulaf ile hazırlanan diğer tariflerimize de davetli!

Yulaflı Krep Tarifi, Yulaflı Tatlı Tarifi ve Pratik Yulaflı Bar tarifi için sizi mutfağa alalım!